수중 운동 장점과 종류

며칠 전 배우 김혜수 씨가 인스타그램에 자신이 운동하는 피드 영상을 올려 화제가 되었습니다. 영상 속에서 김혜수 씨는 수중에서 근력운동을 하고 있었는데요,  이렇게 물속에서 할 수 있는 운동의 종류와 장점을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

수중 운동이란?

다른 운동과 달리 물속에서 하는 운동을 모두 수중 운동이라고 합니다. 물에서 운동을 하게 되면 물의 저항력으로 인해 운동의 강도를 높일 수 있다고 합니다. 물속에서 걸었을 때와 공기 중에서 걸었을 때를 비교하면 물속에서 걸었을 때의 운동 강도가 훨씬 높다고 합니다. 여러 연구에 따르면 수중에서는 12%에서 최대 14% 저항을 더 받아 운동 효과가 증가된다고 합니다. 때문에 다이어트를 하는 분에게 수중운동은 최고의 운동 방법이 될 수 있습니다. 하지만 수중운동 후에 배고픔이 크게 느껴져 폭식을 할 수 도 있습니다.
또한 물속에서 움직일 때는 중력의 영향을 거의 받지 않게 됩니다. 때문에 관절이 불편하신 분들이나 과체중으로 인해
격렬한 운동이 불가능한 분들에게 매우 좋습니다. 그래서 수중 운동은 재활 프로그램으로 진행되기도 합니다.

 

 

수중 운동 장점

물속에서의 운동은 계속 저항을 이겨내는 운동을 하는 것입니다. 때문에 근지구력 및 심폐기능이 향상할 수 있습니다.
관절이 약하거나, 허리 부상 등 무거운 것을 드는 운동을 하지 못하는 분들도 무리 없이 운동을 할 수 있습니다.
그리고 몸이 중력의 영향을 받지 않으면서 부상의 위험이 적어지며, 수압의 영향으로 인해 혈액순환에도 도움을 준다는 장점이 있습니다. 

 

 

수중 운동의 종류

1. 수영
   가장 보편적인 수중 운동입니다. 손발을 움직여 물에서 나가는 운동입니다. 
   수영에는 자유형, 평영, 접영 등이 있으며 허리가 좋지 않은 분들은 접영을 권장하지 않는다고 합니다.
2. 아쿠아로빅
   아쿠아로빅은 물속에서 하는 에어로빅을 말합니다. 여러 음악에 맞춰 물속에서 몸을 움직입니다.
   이때 물의 저항력과 부력을 이용하기 때문에 관절이 좋지 않으신 분들의 운동으로 적합합니다.
3. 수중재활운동 프로그램 (수중 러닝 및 수중 근력운동)
   수중재활운동은 여러 가지가 포함되어 있습니다. 대표적인 것으로 수중 트레드밀 머신과 수중 근력운동이 있습니다.
   수중 트레드밀 머신, 다른 말로 수중 런닝 머신이라고 하는 운동은 물속에서 러닝 머신을 타는 것을 말합니다. 수중 런닝 머신 또한 물의 부력으로 인해 무릎관절에 부담이 없다고 합니다.
   수중 근력운동의 경우 물속에서 근력 운동을 하는 운동입니다. 물속에서 운동을 하면 부력 때문에 가볍게 느껴지지만 사실 물의 저항 때문에 운동의 효과는 크게 나타나 운동효과가 좋다고 합니다.
   수중재활운동은 연예인 안소희 님과 김혜수 님을 통해 언론매체에 보도되었습니다. 이때 많은 사람들이 수중재활운동에 관심을 보였는데요, 수중재활운동은 아직 보편적인 운동은 아니지만 방송으로 인해 많은 분들이 관심을 갖게 되었고 수중 운동의 장점 때문에 이 운동을 하는 분들이 점점 늘어날 것으로 예상됩니다.